Missa inte MedlemsAppen där du kan samla allt på ett ställe!
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Pixbo Gymnastikförening
Gemenskap, glädje och respekt för varandra

Sommarfys 12/8 - Massetjärn
Hejsan,

Imorgon 12/8 kör vi sommarfysen vid Massetjärn i Mölnlycke.

Vi samlas vid beachvolleyplanen som ligger på gräsmattan vid Wallenstamhallen kl 11. Om ni inte vet var det är kan ni höra av er till Ellen på 0703126062.
 

Ta med uteskor, vattenflaska och en handduk då vi kommer göra en del övningar på gräset.


Hoppas vi ses imorgon!

//Ellen, Bella och Lena
Sommarfys i Furuhäll den 4/8 kl. 11-12
Måndagen den 4 augusti kör vi sommarfys kl 11-12 i FURUHÄLL!! 

Kom och häng på så kör vi och har kul! 
Fokus är styrka och kondition på dessa pass.

Lena B
Sommarfys 2/8 - Djupedal
Hej på er, 

Imorgon är det dags för fys igen! Vi kör i djupedal och det är superbra om ni har med er uteskor samt vattenflaska då det ska bli rätt varmt!

//Ellen

Sommarfys 29/7 - Hästviken
Hej!
 
Imorgon ska det inte bli riktigt lika varmt som det var i fredags så då kör vi på med fysen och vi kommer vara vid hästvikens badplats så att vi kan svalka av oss efter träningen :) 

För att komma till hästviken parkerar man vid Råda säteri och går förbi stallet ner mot sjön och går till höger. Vi samlas vid den långa gräsbacken till höger precis innan badplatsen och kör fyspasset där. 

Ta med:
  • Vattenflaska!!
  • Handduk som man kan ha under sig om vi kör liggande övningar.
  • Badkläder om man vill bada efter 
 
Hoppas att vi ses där kl 11.00
 
Imorgon är det jag som kör själv då Ellen och Lena är iväg på annat så kom och gör mig sällskap så att jag inte blir helt ensam :) 
 
 
//Bella
Dagens sommarfys inställd 26/7
Hej igen, 

Vi har valt att ställa in dagens fyspass då vi tror att det blir för varmt för att orka träna i denna värmen. Det har dessutom varit väldigt låg närvaro på de senaste passen så vi hoppas på att fler och fler kommer hem från sina semestrar nu från nästa vecka och kommer och tränar med oss! 

Vi hoppas på att det blir något svalare på måndag så att vi kan köra då igen :) 

Ber om ursäkt för den sena informationen! 

Med vänliga hälsningar 
Bella 
Sommarfys 15/7 i Djupedal
Idag kör vi fys i djupedal som vanligt! Det är bra om ni har med er springskor.

//Ellen
Sommarlovsfys i Djupedal fredagen den 5/7!
Vi kör lite uppvärmning utomhus så ta med skor att springa i!
Lena
Information - Sommarlovsfys
Hej på er allihopa! 

För er som tycker att det ska bli tråkigt med ett långt sommarlovsuppehåll kommer vi nu med glada nyheter - vi kommer köra fysträningar tillsammans i sommar vilket vi är supertaggade för! 

Hoppas att vi träffar många av er i sommar och att det fina vädret håller i sig så att vi kan träna ute! 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Här kommer vi lägga upp information om vart vi samlas om samlingsplatsen är någon annan än Djupedal. Står det inget här så är det Djupedal som gäller. 

Sommarlovsfysen gäller för T2, T7, T9, T10, T4, R5 och R3!. 

All info hittar ni här: sommarlovsfys 2019.pdf »

OBS OBS!! v.27-33
Måndagar 11-12
Fredagar 14-15
Sommarfys måndag 30/7 (2018) vid Hästviken

Ännu en varm sommardag och vi kör sommarens vid Hästviken kl. 19-20 på måndag kväll (30/7)!
Ta med Vatten, utestår och badkläder!

Välkomna!

Ledarna för passet: Leo och Sofia

Fyspass 27/7 vid hästviken!

Hej!

Imorgon ska det vara runt 30 grader när vi ska fysträna och då måste vi såklart kunna bada efteråt!

Imorgon, fredagen den 27/7 kl 11-12, kör vi sommarlovsfysen på stranden vid Hästviken (badplatsen vid Rådasjön nedanför Råda ridklubb vid Råda säteri i Mölnlycke). 

Glöm inte:
- handduk som man kan köra vissa övningar på
- uteskor som är bra att springa i
- vattenflaska med vatten
- badkläder om man vill bada efter

Ses imorgon! 

Hälsningar
Bella och Lena 

Fyspass 20/7 vid Massetjärn
FOKUS: Armar och Bål 
Ledare: Bella och Lena 
Deltagande: 7 st 

Uppvärmning
Jogga 1 varv runt Massetjärn (ca 1 km) 
Springa några längder i sanden på beachvolleyplanen.
- indianhopp framåt och baklänges
-höga knän /sparka i rumpan 
- låga sidhopp fram och tillbaka 
- ponnysparkar framåt och baklänges 

Jobba 40 sek vila 20 sek x 5 varv. 1 varv är när man har kört båda övningarna:

Pass 1: 
Robotarmhävningar + fällkniv med klapp bakom benen

Pass 2: 
Piksitt med benen i marken + luftcykla ( händer bakom huvud, nudda armbåge på motsatt knä och sträck ut det andra benet rakt) 

Ex. 
Kör Robotarmhävningar 40 sek 
Vila 20 sek 
Kör fällkniv 40 sek 
Vila 20 sek 
= 1 varv
Upprepa 5 gånger. 

Negativa armhävningar
Börja med magen i marken och tryck dig upp spikrak som en spik. Scanna inte! 
Armbågarna pekar bakåt hela tiden. Bromsa ner på 5 sek. 
10 repetitioner. 

Tabatha plankan: jobba 20 sek Vila 10 sek x 9 varv 
Varva vanlig planka med sidplanka så att det blir 3 gånger vanlig 3 gånger höger sida och 3 gånger vänster sida. 

 
Sommarlovsfys 13/7
Fyspass 13/7
FOKUS: Kondition och rygg
Ledare: Malin och Lena
Deltagande: 10

Uppvärmning:
Jogga rundan vid Djupedal, 1,3 km

Kondition:
Jobba i par: en hoppar hopprep och den andra rushar uppför backe, byte så att båda har rushat 5 gånger var. Försök få ihop så många hopp som möjligt. Rusha snabbt så att andra inte hinner hoppa så många gånger, hoppa snabbt för att få många hopp. Svettas!!!

Ryggstyrka:
Stationer: 1 min per station, 10 s vila
1. rygglyft över plintkant med 5 kg vikt
2. utfall
3. ett knä och en hand på bänk, andra handen lyfter vikt från golvet till bröstet
4. ta stöd av kompis, ben upplyft knä till 90 grader, sträck ut benet, bär ben igen och vinkla åt sidan, sträck ut, böj och vinkla tillbaka framåt, sträck osv
5. häng i mycket låga ringar med fötterna i golvet och kroppen i spänn, lyft ena benet 5 ggr, byt till andra utan att tappa spänningen
6. spinning på magen mellan två mattor
6. på mage och skicka ärtpåse från utsräckta händer framåt bakom ryggen och framåt igen
7. på mage och saxa med benen

negativa armhävningar

Lek: evighetsjage

Ryggstyrkan 
Stationer: 30 s per station, 10 s vila


Fyspass 9/7
FOKUS: Ben och Friståendesvårigheter
Ledare: Malin och Bella
Deltagande: 9 

Uppvärmning:
Stegar. Olika övningar för koordination och benuppvärmning. 

Friståendesvårigheter: 
4 stationer med småstationer i, 7 min på varje. 
1. Hjulning-flickis. Öva på hjulningen, landa med samlade fötter och tryck iväg rakt upp och armarna över huvudet. Hjulning-flickis nerför, hjulning-flickis plant. 
2. Piksitt/spetspik. Öva på mark, på pallplint, på barr. Båda fötterna i, ena foten i. Sitt mot vägg (spetspik)
3. Piruett. Öva 360 och 540.
4. Balans och Saxhopp. Öva spagat på båda benen. Stå med armar utåt och benet helt rakt rakt fram så länge du orkar. Balans mot ribbstol. 

Benstyrka: 
"bring Sally up"- Utfallssteg
Sätt på låten Flower med Moby 

När dom säger bring sally down - gå ner i ett djupt utfallssteg utan att nudda knät. Håll där till dom säger bring sally up. Kör vartannat ben och fortsätt så hela låten. 

Fyspass 6/7
Fokus: Kondition och Armar
Ledare: Lena och Bella 
Plats: Hästvikens badplats

Uppvärmning: 300 m jogg kombinerat med hoppsasteg framåt och åt sidorna. Avslut med rush uppför backe

Cirkelträning i par, 1 min per station och paruppställning:
- långa hopp på ett ben ca 10 m
- långa hopp på andra benet ca 10 m
- sitta i squat med händerna framåt, partnern kör höga knän på stället och skall komma upp till händerna i varje steg
- handstående-nudda axeln, en står på händer den andra håller
- rush i motlut (30 m) x 2 min
- bänkpress i par, den ena ligger på rygg med armarna rakt upp från marken, den andra lutar sig mot händerna (lämpligast med armarna i kors) och med spänning i magen liknande en planka. Den som ligger på rygg kör bänkpressar.
- Den ena lutar ryggen mot den andra som skall försöka springa framåt och då putta den ena framför sig

Avslut med hjulningar (armar, höft, ben-start), kinesiska muren i uppförsbacke och 5 st ruscher uppför backen igen. 

Bad

Lena :-)

Fyspass 2/7
FOKUS: Mage & Rygg 
Ledare: Malin och Vilma
Närvarande: 16

1. Uppvärmning- Springa "Rundan" 1,3km 

2. Cirkelpass- 10 stationer, 1min/station, 2 varv
Stationerna: Hopprep, "Saxen" Armhävningsposition och hoppa in och ut med benen, Hantelrodd 30x2, Benlyft mot ribbstol, Ligga på mage och "paddla", sidplanka 30x2, Höga knän i tjockmatta, "Russian tvist" med vikt, Rygglyft, Mountain climber

3. Avslutning- Nedräkning med plankan, 2min, 1,5 min, 1min, 0,5min


Fyspass 29/6
FOKUS: Rumpa och Armar
Ledare: Bella och Lena
Närvarande: 12

Uppvärmning i par: (10 min)
1 person joggar ca 150 meter. Till en stolpe och tillbaka. 
1 person hoppar hopprep och räknar antal hopp samtidigt som den andra springer. Fortsätt så i 10 min.
När personen som springer kommer tillbaka byter man uppgift. Räkna dina egna hopp och lägg sedan ihop till en total poäng. 

Benstyrka med gröna band: 
- Bandet ovanför knäna: Gå ner i en djup squat - 15 steg åt höger, 15 steg tillbaka. Fötterna ska aldrig gå ihop, breda steg, tryck ut knäna. 
- Stå på alla fyra med bandet under ena knät och runt motsatt fot: tryck upp foten i taket - sen hela vägen ner med knät till marken. Upprepa 10 gånger per ben och håll längst upp i 10 sek på sista. 
- Bandet runt båda anklarna ståendes: Gör bandet väldigt litet. Dra benet rakt ut åt sidan x 10, framåt x10, bakåt x10 på båda benen. 

Omvända armhävningar: 
Ligg på magen med händerna placerade vid axlarna. Armbågarna pekar bakåt. Tryck upp dig från marken till en helt rak position, broooooomsa ner till marken igen. 
Kroppspositionen när ni trycker upp er ska vara spikrak, INTE EN MASK! 
10 rep x 2. 

Tabatha (jobba 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 gånger) 

Pass 1 - Robotarmhävningar och Utfallssteg
Robotarmhävningar 20 sek 
Vila 10 sek 
Utfallssteg 20 sek 
Vila 10 sek 
Robotarmhävningar 20 sek 
Vila 10 sek 
Utfallssteg 20 sek 
Vila 10 sek 
Robotarmhävningar 20 sek 
Vila 10 sek 
Utfallssteg 20 sek 
Vila 10 sek 
Robotarmhävningar 20 sek 
Vila 10 sek 
Utfallssteg 20 sek 
Vila 10 sek 

Pass 2 - Dips och Höftlyft (ligg på rygg på marken med böjda ben, fötterna ca en hand från rumpan. Tryck upp höften så att kroppen blir rak, bromsa ner)
Samma upplägg som ovan. 



Fyspass 25/6
FOKUS: Bål och ben.  
Ledare: Malin och Lena
Närvarande: 18

1. Uppvärmning- joggning, hoppa på ett ben, höga knän och sparka baken på gräsmattan utanför hallen 

2. kondition och styrka - stafetter med hopp och fyrbensgång på olika sätt, olika hopp

3. Cirkelpass- 5 stationer, 1min/station, 2 varv
Stationerna: Hänga i spänn med böjda armar och hakan ovanför ett räck, squats, mätarlarven, utfall fram och bak, armgång i spänn runt bänk

4. Avslutning- Stretch mot spagat och splitt

 
IDROTT FÖR ALLA
Tillsammans med Rädda Barnen skapar vi förutsättningar för en idrott fri från mobbning och diskriminering.
Nytt Policydokument
Hitta oss i social media
SJUKGYMNASTIK / REHAB
Sponsorer
 
Pixbo GF är bland de största idrottsföreningarna i Härryda kommun. Vill ni också vara med och synas tillsammans med oss? Kontakta pixbogf@hotmail.com