Missa inte MedlemsAppen där du kan samla allt på ett ställe!
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Pixbo Gymnastikförening
Gemenskap, glädje och respekt för varandra
R3

Jullovsstyrka och stretch
2016-12-19 16:21
  • Pass 1
  •  Upphopp x 15
  •  Utfallssteg x 30
  •  Vanliga squats (knäböj) x 10
  •  Breda squats x 10
  • Tåhävningar x 50 (gärna på trappsteg eller annan höjd)
  •   Gör allt en gång till
  •  
  •  (Värm upp mer om du behöver för att kunna stretcha)
  •  Stretcha för den stående balansen genom spagat, någon som trycker ner benet när du ligger på rygg och så vidare. Byt ben. Försök även göra balansen själv och låt någon ta kort så du ser hur det ser ut.
  • Split
  • Brygga
  •  Framåtpiruett x 10 (åt höger) (Se till att du kan 360° innan du går vidare till 540°)
  •  Bakåtpiruett x 10 (åt höger)
  •  Ljushopp 360° x 10 (åt vänster)
  •  Piksittande x 5 (ca 2 sekunder)
  •  
  • Pass 2
  •  Burpees x 15
  •  Liggande benlyft x 20
  •  Situps med benen 90° x 25
  •  Rygglyft x 25
  • Plankan x 60s
  • Sträckvoltsposition x 20s
  • Gör allt en gång till
  •  
  • (Värm upp mer om du behöver för att kunna stretcha)
  • Stretcha för den stående balansen genom spagat, någon som trycker ner benet när du ligger på rygg och så vidare. Byt ben. Försök även göra balansen själv och låt någon ta kort så du ser hur det ser ut.
  • Split
  • Brygga
  • Framåtpiruett x 10 (Se till att du kan 360° innan du går vidare till 540°)
  • Bakåtpiruett x 10
  • Ljushopp 360° x 10
  • Piksittande x 5 (ca 2 sekunder)
  •  
  • Pass 3
  • Börja i ett utfallssteg, växla ben genom ett hopp x 20
  • Dips x 20 (händerna på soffa eller stadig stol)
  • Vanliga armhävningar x 10
  • Breda armhävningar x 10
  • Armarna rakt ut åt sidan, gör små cirklar x 45s (gärna med någon vikt i händerna, tunga böcker eller fyllda vattenflaskor)
  • Gör allt en gång till
  •  
  • (Värm upp mer om du behöver för att kunna stretcha)
  • Stretcha för den stående balansen genom spagat, någon som trycker ner benet när du ligger på rygg och så vidare. Byt ben. Försök även göra balansen själv och låt någon ta kort så du ser hur det ser ut.
  • Split
  • Brygga
  • Framåtpiruett x 10 (Se till att du kan 360° innan du går vidare till 540°)
  • Bakåtpiruett x 10
  • Ljushopp 360° x 10
  • Piksittande x 5 (ca 2 sekunder)

Nyhetsarkiv
Regionsfyran VT-20192019-05-20 12:36
Trollhättan 23/22019-02-08 11:17
Träning på lovet 2019-02-07 10:54
Avslutning onsdag 19/122018-12-10 13:09
Sommarlovsfys 2018-05-25 09:23
 
IDROTT FÖR ALLA
Tillsammans med Rädda Barnen skapar vi förutsättningar för en idrott fri från mobbning och diskriminering.
Nytt Policydokument
Hitta oss i social media
Sponsorer
Pixbo GF är bland de största idrottsföreningarna i Härryda kommun. Vill ni också vara med och synas tillsammans med oss? Kontakta pixbogf@hotmail.com